Hivatalosan is beköszöntött az ősz, az évszak változásával pedig az immunrendszerünk is változhat. A hidegebb időjárásra másképp reagál a testünk, illetve másfajta, szezonális vírusok is megjelennek ilyenkor. Hoztunk néhány vitamint, amit érdemes ilyenkor szedni, hogy megelőzzük a megbetegedések nagy részét.
A C- és E-vitamin elengedhetetlenek
A C-vitamin az egészség megőrzése szempontjából kulcsfontosságú. Ugyanis segít a kórokozók legyőzésében, növelni az ellenálló képességet, csökkenti a gyógyulási időt, ráadásul megelőzi a hideg, szeles idő okozta bőrkirepedéseket is. Az E-vitamin is erős antioxidánsnak számít, ezért szintén jelentős feladatot tölt be az őszi fertőzések ellen való küzdelemben. A C-vitaminhoz könnyen hozzájuthatunk gyógynövények, valamint friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, például citrusfélék, paprika, kelkáposzta, spenót, csipkebogyó. Az E-vitaminból elsősorban növényi olajokból, olajos magvakból vagy leveles zöldségekből juttathatunk a szervezetünkbe.
Az A- és B-vitamin a bőr védelméért
Az A és a B-vitaminok központi szerepet játszanak a hámsejtek megújulásában, így segítenek a bőrsejtek minél hamarabbi regenerálódásában. Ráadásul a B-vitaminok hozzájárulnak a méregtelenítéshez, illetve az idegrendszer és az emésztés egészséges működéséhez. A-vitamint a szervezetünk is képes előállítani, de ehhez az elővitaminját, a béta-karotint kell bevinnünk. A béta-karotin természetes módon megtalálható például a sárgarépában, sütőtökben, valamint kiváló A-vitamin források az állati belsőségek, a tejtermékek és a tojás is. A B-vitaminok természetes módon megtalálhatók például a vöröslencsében, babban, gesztenyében, céklában, a csirkemájban, a lazacban és a tojásban.
Pótolni kell az eltűnt napfényt
A zsírban oldódó D3-vitamin elsősorban a csontok és az izmok megfelelő működése szempontjából nélkülözhetetlen a szervezet számára. Természetes úton a napfény hatására képződik az emberi bőrben. Azonban ősszel kevesebb a napsütés, így ebből a vitaminból kevesebb kerül a szervezetünkbe. D-vitaminra azonban még a legborongósabb időben is nagy szükség van, ráadásul csupán táplálkozás útján nehéz pótolni. A zsíros halak – elsősorban a májuk – és a tojássárgája viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmazzák.
