Az ideális edzésprogram a mindennapi életmódhoz igazodik: Kaszab Zsolt edző szerint másra van szüksége annak, aki fizikai munkát végez, és másra annak, aki egész nap az íróasztalnál ül. Azt is megosztotta a szakértő válaszol rovatunkba, hogyan érdemes étkezni a fejlődés érdekében, miért fontos az eredmények folyamatos követése, és miért érdemes profi szakértőhöz fordulni.
Hogyan állítsuk össze az edzésprogramot?
Nem szabad elfelejteni, hogy ugyanazt a teste használjuk otthon, a munkahelyen, a hobbijainkban és az edzőteremben is. Ezért mindenki programját az életmódjához kell igazítani. Fizikai munkát végzőknek nem kell heti négy-öt alkalommal maximális intenzitással edzeniük. Náluk a regenerációs jellegű mozgás – például könnyű súlyzós edzés, mobilizáció, nyújtás – lehet eredményes. Ezzel szemben az ülőmunkát végzőknek vagy home office-ban dolgozóknak érdemes nagyobb terheléssel, erőnléti és állóképességi edzésekkel erősíteniük magukat. – fogalmazott Kaszab Zsolt.
Milyen gyakorisággal és milyen típusú edzés a leghatékonyabb?
Hosszú távon két – háromnaponta egy, körülbelül egyórás, hatékony edzés elegendő lehet mindenkinek. Ez az intenzitás fenntartható, és egészséges ütemben hoz eredményt. Ha valaki újra meg újra ugyanazt csinálja, de más eredményt vár, az az őrültség definíciója. Az eredménytelenség esetén minden esetben módosítani kell az edzéstervet.
Milyen étkezési tanácsokat ajánlanál az edzés mellett?
Bár nem vagyok dietetikus, az eredmények magukért beszélnek: ha valaki nem halad, az azt jelenti, hogy kalóriadeficit helyett kalóriatöbbletben van. A súlyfelesleggel küzdőknek kevesebbet, de az alacsony testsúlyúaknak sem érdemes túl sokat enniük – a genetika és a hormonrendszer sokat számít. Étkezésszám tekintetében nincs egyetlen univerzális recept: van, aki naponta kétszer, háromszor vagy akár ötször eszik. A kulcs, hogy az eredményeket követve alakítsuk az étkezési szokásokat, és ne ragadjunk bele a megszokott rutinba.
Miért érdemes szakértőhöz fordulni?
Sokan kérnek tőlem tanácsot, és én is adok nagy szlogeneket, de a valós változáshoz személyre szabott útmutatásra van szükség. Egy dietetikus laboreredmények és életmód-anamnézis alapján készíti el az étrendet, míg az edző egyénre szabott mozgástervet állít össze. Profi sportolók is így dolgoznak: az edzőteremben építik fel az erőt és állóképességet, majd ehhez igazítják a sportág-specifikus mozgásanyagot.
